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每个人都会拖延,但这并不意味着这是不可避免的.

今天你就可以停止拖延了. 但你可能需要一些帮助来理解你为什么要这样做,以及如何停止. 在这里, 你可以了解拖延症发生的原因, 现在就找到一些简单的方法来停止拖延, 并为自己准备一些有用的反拖延工具,这些工具可以在学校或家里使用.

为什么正规网赌平台有哪些拖延

因为正规网赌平台有哪些天生就会寻求即时满足. 很有可能你有Facebook, Instagram, 和/或Twitter在你使用的设备上的另一个窗口打开来阅读这些文字. 我很想一直检查它,对吧? 这是有原因的:研究表明,即时满足比延迟满足对正规网赌平台有哪些的行为有更强的影响.

因为正规网赌平台有哪些认为正规网赌平台有哪些应该完美. 拖延症和完美主义常常相伴而生. 完美主义者倾向于拖延,因为他们对自己期望过高, 他们害怕自己是否能达到这些高标准. 完美主义者有时会半心半意地努力,以维持他们的信念,即只要他们尽了最大努力,他们就能写出一篇伟大的论文. 他们害怕在尽了最大努力后仍然写出一篇还过得去的论文.

因为正规网赌平台有哪些不喜欢正规网赌平台有哪些需要做的事. You may procrastinate on writing because you don’t like to re-read what you have written; you hate writing a first draft 和 then being forced to evaluate it. 通过拖延, 你确保你没有时间阅读你的工作, 这样就避免了那个不舒服的时刻.

因为正规网赌平台有哪些太忙了. 当正规网赌平台有哪些超额预定日历的时候, 正规网赌平台有哪些很容易避免做正规网赌平台有哪些不想做的事情, 即使正规网赌平台有哪些需要这么做.

如何驯服拖延症

拿一个库存

记录你拖延的时间 每周的计划 能帮你发现你什么时候拖延并帮你停止这种行为. 这很容易做到:每当你拖延的时候,把它记下来. 想想能提醒你的线索:例如, 一个唠叨的声音在你的脑海里, 你在逃避什么或者不去做的后果的视觉形象, 身体不适(胃痛), 头痛, 肌肉紧张), 无法集中注意力, 或者不能享受你正在做的事情.

创造一个富有成效的环境

如果你已经决定不再拖延某个项目, 找一个能让你有机会完成工作的地方很重要. 你的宿舍或卧室可能不是你工作效率最高的地方. 想想你在哪里最有效率,然后试着在这些条件下找到或创造一个空间. UNC的许多 提供很棒的工作场所. 如果你在家工作的话, 试着找一个专门用来学习的空间, 比如一张桌子或者一把舒服的椅子. Make sure to find your study space before it’s time to be productive; otherwise, 寻找完美的空间可能会变成一种拖延!

安排工作环境的一个有效方法是在你知道会看到的地方(比如浴室的镜子或咖啡机)留下提醒自己工作的东西。. 一旦你在一个高效的空间,消除 数字干扰. 把你笔记本上需要的材料调出来, 关掉无线网络,把手机调到飞行模式.

挑战你的神话

想一个你正在推迟的项目. 在一张纸的一边,写下你拖延的所有原因. 另一方面,反对推迟.

神话# 1: “我无法在混乱的环境中工作. 在我打扫完公寓之前,我不可能做这个项目.”

挑战: If, 当面对一个项目时, 在开始工作之前,你开始为所有必须做的事情积累先决条件, 考虑一下你是否真的在找借口——换句话说, 拖延.

神话# 2: “我在压力下能做到最好.”

挑战: 除了等到项目截止的前一天晚上才开始工作,还有其他的方法可以给自己制造压力. 例如,你可以为自己设定一个时间限制, “我将在半小时内写完这一段”——或者你可以假装这是一次限时考试. 如果你在交作业前一两个星期做这个, 你会有足够的时间修改和编辑草稿.

神话# 3: “为了提高效率,我必须有两个不受干扰的小时.”

挑战: 你可以在一个小时(或更短的时间)内完成任务, 许多人从较短的街区工作中受益. 这将帮助你把任务分解成更小的部分,从而使它看起来更容易处理. 如果你知道你可以在项目的一个部分工作一个小时, 这样就不会那么吓人了, 你就不太可能拖延了. 有些人觉得, 然而, 他们确实需要更长的时间才能真正产生任何东西. 因此,就像这里列出的所有策略一样,了解你自己.

将其分解

在你接到一项任务的那天,把它尽可能地分成小块. 使用正规网赌十大排行 每周的行动计划 可以帮助. 当你把一个项目分解时,它从来没有机会在你的脑海中占据巨大的比例. 如果你正在写一篇研究论文, 例如, 你可以对自己说, “现在, 我来写序言. 就这些,只是介绍!你可能更愿意坐下来做,而不是坐下来“写论文”.“如果你在远程工作,被多个课程的作业压垮了, 把你的任务分解成更小的任务可以让你的一周更容易管理. 专注于学习化学课本的一个章节,然后写一篇研究论文的导论,这样会比专注于在同一周内完成化学测试和研究论文要容易得多.

寻求帮助

找一个抗拖延的伙伴. 告诉别人你的工作目标和时间表, 让他们帮你确定你的计划是否现实. 你也可以为他或她做同样的事情. 每周一两次, 给你的好友发邮件,让他汇报你的进展, 并宣布你对下周的承诺. 如果,尽管你的意图很好,但你又开始拖延,不要认为“一切都完了”!相反,你应该和你的朋友谈谈. 他们也许能帮助你正确看待你的失误,让你回到正轨.

你也可以做一个 一对一的约会 与正规网赌十大排行的一位学术教练合作,并与他或她建立一个责任结构.

学习如何看时间

对付拖延症的最好方法之一就是对时间有一个更现实的理解. 正规网赌平台有哪些对时间的看法往往是相当不切实际的. “这篇论文只需要我五个小时就能写完,”你想. “因此,我不需要在前一天晚上开始.“你可能已经忘记了, 然而, 是不是正规网赌平台有哪些的时间经常被比正规网赌平台有哪些意识到的更多的活动所占据. 例如,在这个晚上,假设你在下午4:45去健身房. 你锻炼(1小时), 洗个澡,换件衣服(30分钟), 吃晚餐(45分钟), 去参加女生联谊会(1小时). 当你回到宿舍开始写论文时,已经是晚上8点了. 但是现在你需要检查你的电子邮件和回几个电话. 这是8:30,. 在你终于坐下来写论文之前. 如果这篇论文真的要花五个小时来写, 你会熬夜到凌晨一点半——这还不包括你看Netflix或刷Instagram的时间. 而且,事实证明,写一篇文章的初稿大约需要5个小时. 你忘了留出修改、编辑和校对的时间. 你把论文写好,第二天早上交上去. 但你知道这不是你最好的作品, 而且你因为熬夜已经很累了, 所以你给自己一个承诺:“下次, 我要早点出发!”

做一个unschedule

下次你有截止日期的时候, 试着用计划表为你的工作时间列出一个现实的计划. 计划表是一个周日历,上面记录了你已经安排的所有时间, 所以你不仅包括课程,还包括像吃饭这样的活动, 锻炼, 差事, 洗衣, 和社交. 这会给你一个大纲,你花在学习之外的其他事情上的时间.

计划表会暴露你的空白:这些是安排工作的时间. 通过使用这些作为指南, 这样你就能更准确地预测你每天可以学习多少时间.
计划表也是开始一个更大项目的好方法,比如学期论文或荣誉论文. 你可能认为你有“整个学期”的时间来完成写作, 但如果你真的坐下来,规划出每天和每周有多少时间可以工作, 你会发现你需要尽早开始, 而不是以后.

也许最重要的是,计划表可以帮助你了解自己是如何安排时间的. 你可能会惊讶于自己在社交媒体上花了多少时间,并决定做出改变. 在你的日程安排中安排一些有趣的活动是非常重要的. 否则,你可能会拖延,因为你需要时间放松.

你也可以用计划表来记录你朝着目标前进的过程. 例如,每次你写论文的时候,在计划表上做个标记. 要想改掉拖延的习惯,你可以做的最重要的事情之一就是在写东西的时候奖励一下自己, 即使那些文字只是整体的一小部分. 看到自己成功的记录将有助于强化富有成效的行为, 在这一天或这周的晚些时候,你会感到更有动力去写作.

设定时间限制

好吧, 所以也许你拖延某项任务的原因之一就是你讨厌它! 你宁愿去看牙医,也不愿坐在桌子前面对着这些问题. 在这种情况下, 在你做其他事情之前,设定一个时间限制可能会有帮助. 而那些“整个周末都必须写海明威的文章”的注释可能不会让你坐下来写, "花半小时写海明威的文章"就可以了.

很多学生发现 番茄汤技术 这是一种很有用的休息方式. 番茄工作法很简单:你所做的就是设置一个25分钟的计时器, 在那段时间工作, 当计时器停止时,休息5分钟. 冲洗,重复. 这是避免精疲力竭的好方法!

实践自我原谅

研究表明原谅自己过去的拖延可以帮助你在未来减少拖延. 这是承认拖延症是可以改变的一种方式. 记住: 过去的就让它过去吧. 让它去.

暂停一下社交媒体

在社交媒体变得适得其反之前,你能看的猫的照片就只有这么多. 它会从两个方面影响你的GPA:

  1. 通过占用你的时间:研究表明,花在Facebook上的时间与GPA成负相关.
  2. 集中注意力:然而更多的研究表明,学习时发短信会干扰你的大脑带宽和深度学习材料的能力.

该怎么办呢? 你可以暂停一下社交媒体. 很简单:你可以从戒掉社交媒体两个小时开始. 你会惊讶地发现,有多少次你会自动去查看Twitter或Instagram. 看看你是否能逐渐建立你的耐力:你能四个小时不接触社交媒体吗? 一天? 一个星期? 如果你驯服了社交媒体,你就会有更多的时间来工作、娱乐和睡觉.

技术如何帮助?

需要一些帮助来驯服拖延症? 科技可以帮助你在不同的阶段进行干预,帮助你预防拖延症:

强制你的社交媒体中断. 使用分散注意力的应用程序,比如 StayFocused, 自动纠偏, 宁静 它可以让你将桌面或智能手机上分散注意力的网站列入黑名单. 许多这些应用程序还集成了短计时器,鼓励你在短时间内工作, 可管理的会议.

设置一个定时器. 许多智能手机和电脑都允许你设置计时器,帮助你设定任务的时间限制. 计时器应用程序,例如 MultiTimer因着 包括先进的功能切换计划的工作和休息期间.

创建计划表的日历: 使用在线日历(如谷歌calendar或iCal)创建每月重复出现的事件, 每周, 或者每天都可以帮助你从鸟瞰的角度看你的时间表,确定你有时间完成一项任务. 你也可以设置提醒来提示何时开始一项任务.

清单和便签,用于分解项目制作一个清单,把一个大项目分成更小、更容易管理的任务. 亲手写下你的清单,或者创建一个快速清单 qlist.cc 在线. 然后把你当前的任务放在便利贴上,以创建一个可视化的提醒——或者在你的便签上添加一个虚拟便利贴 MacOS or 窗户 桌面.

奖状

看看其他学生和作家都尝试过什么!

使用MultiTimer保持跟踪一位写作教练使用MultiTimer来保持正轨并管理她的时间.

我在尝试的是:基于询问的减压:阿尼分享了她尝试用探究式减压法来驯服拖延症的经验.

如何使用番茄工作法:一位写作教练分享了他使用番茄工作法的经验,这种方法可以把任务分成易于管理的小段.

使用Trello保持有序写作教练使用Trello把写作项目分成小块来管理拖延症.

分开的想法

当你探索你拖延的原因并尝试不同的工作策略时, 不要期望一夜之间就能改变. You developed the procrastination habit over a long period of time; you aren’t likely going to break it all at once. 但你可以一点一点地改变行为. 如果你不再因为拖延而惩罚自己,而是开始为自己的小成就奖励自己, 你最终会养成新的写作习惯. 你会得到更多的睡眠.

除了这些技巧, 看看正规网赌平台有哪些其他的讲义和资源来帮助你克服拖延症, 比如正规网赌平台有哪些的讲义 动机, 分心, 数字干扰.

工程咨询

Ariely D. 和Wertenbroch K. (2002). 拖延、最后期限和表现:通过过度承诺进行自我控制. 心理科学13(3), 219-224.

全身的长袍,J. B. 袁,L. M. (1983). 拖延症:为什么你会这样做,该怎么做. 阅读,马萨诸塞州:Addison-Wesley Publ. Co.

艾利斯,.,埃利斯,W. J. 克服拖延症. 纽约:图章书店,1977年.

灯芯草雀,R. (2012). 脸太多书太少:Facebook使用的多个指数与学习成绩的关系. 计算机与人类行为(1), 187-198.

灯芯草雀,R. 和,Cotten年代. R. (2012). 多任务处理与学习成绩之间的关系. 电脑 & 教育59(2), 505-514.

大米、K. G.理查森C. M. E. 和克拉克,D. (2012). 完美主义,拖延症和心理困扰. 心理咨询杂志(2), 288-302.

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